喜心~癌症改善/學霸速成(國考,升學考上榜必修)/前世今生(生死學)/減重/改善失眠,憂鬱

睡眠小常識-3
壓力是造成失眠的主要原因，壓力的定義則因人而異。

大家都知道一個正確的觀念，那就是睡眠前要放輕鬆不要胡思亂想，否則就會失眠。就像是沙漠之舟的駱駝，背負著千斤重擔走在沙漠裡。夜晚主人就得把千斤重擔卸下來，讓駱駝好好休息睡個好覺。第二天再把重擔背負上去，周而復始駱駝可以走完生命的全程。如果主人晚上沒把千斤重擔卸下來，駱駝就無法獲得充份的休息與修復期，那生命的旅程就會縮得非常短。

人們的生存壓力是無形且無所不在，並不亞於駱駝所背負的千斤重擔。我們沒有好主人晚上能幫我們把千斤重擔卸下來，所以一切都得要靠自己。如果自己做不到，命運就會和沒卸下重擔的駱駝一樣，這趟生命旅程會縮得非常短。

 改善睡眠品質的方式有兩種選項。第一種是普遍性的醫學外侵入性化學物質，也就是一般所謂的藥物。抑制神經的化學配方與種類繁多，某些藥物甚至被列為管制品。這是因為適量的化學合成劑稱為藥，對生命造成威脅或過量的就是毒，更何況化學合成劑產生的副作用各有不同，身體所付出的代價也不一樣。為不侵犯醫學專業，在此省略。

第二種選項是以物理方式改善，由於身體本身就是一個化學工廠，能製造各式各樣的荷爾蒙與蛋白質在合成上的變化。那麼如何啟動身體的物理變化也是一項專業領域，而這項專業技巧完全不涉及任何外侵入性物質，沒有所謂的副作用可言，所以即使學不會也不會有任何的損失。

人們重新認識自己的身體是從學習而來，必須要投資是時間與專注力，由於物理變化是立即的發生，或許在第一次學習的過程中因感到非常驚訝，而中斷了專注力。因此，在第一次學習啟動身體物理變化的時間上可能會花得久一點，平均約10分鐘至20分鐘左右因人而異。一旦學會了之後，身體神經系統聯結就會熟悉這項物理性的流程，這正是任何習慣養成的重複定律又稱恆常定律（不是理論）。下次再啟動的速度就會很快，最終就養成了隨時想睡就能睡的好習慣。

睡眠恐慌症~

是恐慌症中的一項分類（Panic disorder），從累積焦慮而引發，這表示累積了龐大的焦慮才會造成失眠現象，再經長期失眠才會針對失眠症狀，引發出恐慌的情緒感覺與認知，對睡眠感到害怕甚至恐懼的症狀。

焦慮的定義是：必須或想要達成及解決的事物，無法達成或解決（欲望）。例如：親情、工作、自我期許、各項人際關係…等，有些是根本解決不了的問題，有些是沒去面對（逃避），那麼焦慮就被累積起來。這些問題會占據意識腦子的空間，讓記憶力變得很差、脾氣變得很壞，自律神經就會主動要求您去解決。交感神經在尋求解決方案過程中（胡思亂想），消耗掉了大量的能源、思想停不下來、身體則無法放鬆…都是導致失眠的原因之一（自律神經失調）。

或許某些焦慮源根本沒有能力去面對或不想去面對，而只查覺到失眠的症狀問題，也只想去解決失眠問題。但是偏偏就是解決不了，因而延伸出了睡眠恐慌症（恐懼）。在此，解釋了事實和自己認知之間的差距，也就是說以自己的想像方式（自以為是）是解決不了問題的。

當陷入心力衰竭的狀態身體常會感到疲憊，就算是睡了十個小時以上還是感到疲憊，這表示已經啟動了原始的沮喪機制。也就是身體告訴我們必須要把休息與睡眠放在第一順位的意思，否則身體將承受不了而面臨終結的警告。除此，睡眠恐慌症並不是某些個人的專利，它只是癌症、過勞死、猝死先前的警訊，可惜能聽得懂身體和我們提出抗議警告的人並不多。