喜心~癌症改善/學霸速成(國考,升學考上榜必修)/前世今生(生死學)/減重/改善失眠,憂鬱

瘦身之心得

隨時聽喜歡的音樂保持好心情...  

瘦身不單是減去多餘的體脂肪,而是培養一種良好的飲食習慣,所以三個禮拜的生理週期內,建立起一套新的熟悉的[身體能習慣與接受]飲食模式,持續下去,配合適當的運動,如此就能獲得一個良好的飲食習慣與健康的身體

~忘記減肥才能減肥~[不要期待之後的大餐,落實簡食生活化]

.......................................................第一週 4500.cc的水 腰圍108公分

9月10日 ~90.8公斤~91.2公斤

9月11日~89.8公斤~90.8公斤

9月12日~89.0公斤~90.4公斤

9月13日~89.2公斤~89.4公斤

9月14日~88.2公斤~88.6公斤

9月15日~88.2公斤~89.0公斤

9月16日~87.4公斤~87.2公斤

第一週...........瘦四公斤 

...................................................................第二週 5500.cc的水  腰圍103公分

9月17日~87.0公斤~87.2公斤

9月18日~86.8公斤~85.8公斤

9月19日~85.8公斤[午]~86.4公斤 

9月20日~85.6公斤~86.0公斤

9月21日~84.8公斤~85.6公斤

9月22日~84.4公斤~84.4公斤

9月23日~84.0公斤~85.0公斤[晚上吃大餐]

第二週............瘦三點二公斤

..................................................................第三週

9月24日~84.4公斤~83.0[中午游泳]~84.8公斤

9月25日~84.2公斤~84.2公斤

9月26日~83.2公斤~84.6公斤

9月27日~9月28日~太忙加上出遠門,加上我發現每天喝水的量不夠,應該要喝到6000CC才可以,所以再次整理了一下資料,第三週重新開始

..............................................................第三週6000.cc的水 腰圍97公分

9月29日~83.3公斤~84.0公斤

9月30日~82.4公斤~84.0公斤

10月1日~82.4公斤~83.8公斤

10月2日~81.8公斤~82.6公斤

10月3日~81.8公斤~82.4公斤

10月4日~81.0公斤~82.4公斤

10月5日~81.2公斤~83.0公斤

第三週............瘦二點八公斤

..........................................................第四週70000.cc的水  腰圍 ? 公分

10月6日81.0公斤~82.0公斤

10月7日~80.4公斤~81.2公斤

10月8日~80.0公斤~80.9公斤

10月9日~79.3公斤~83.0公斤[吃火鍋]

10月10日~80.2公斤~81.6公斤[吃煎餃..]

10月11日~79.8公斤~81.1公斤[吃壽司]

10月12日~79.7公斤~80.9公斤

第四週.........瘦2.3公斤

...................................................................第五週 70000cc的水 腰圍96.3公分

10月13日~79.1公斤~80.7公斤

10月14日~78.7公斤~80.2公斤

10月15日~ 78.6公斤~80.2公斤

10月16日~78.2公斤~80.2公斤

10月17日~78.3公斤~ 78.5公斤

10月18日~77.4公斤~78.8公斤

10月19日~77.6公斤~ 公斤

第五週.............瘦3.1公斤

...................................................................第六週70000cc的水 腰圍 95 公分

10月20日~77.2公斤~78.2公斤

10月21日~77.1公斤~78.3公斤

10月22日~76.9公斤~77.9公斤

10月23日~76.9公斤~78.3公斤

10月24日~76.8公斤~77.4公斤

10月25日~76   公斤~77.8公斤[晚上吃壽司]

10月26日~76.8公斤~78 公斤[晚上吃蔬菜火鍋,喝好幾碗湯]

第六週.........瘦1.9公斤

..............................................................................第七週

10月27日~76  公斤~77.1公斤

10月28日~75.6公斤~76.9公斤

10月29日~75.4公斤~77.1公斤

10月30日~75.8公斤~76.7公斤

10月31日~75.4公斤~76.9公斤

11月1日~75.1公斤~77.1公斤

11月2日~75.3公斤~76.0公斤

第七週....瘦1.8公斤

...................................................................................第八週

11月3日~74.4公斤~76.1公斤

11月4日~75.0公斤~75.5公斤

11月5日~74.4公斤~ ?

11月6日~75.0公斤~76.3公斤

11月7日~74.8公斤~77.1公斤

11月8日~75.2公斤~75.7公斤

11月9日~74.5公斤~75.6公斤

第八周瘦....1.6公斤

...........................................................................第九週

11月10日~74.2公斤~75.5公斤

11月11日~74.0公斤~76.0公斤[這兩天有吃蛋糕和麵]

11月12日~74.1公斤~74.5公斤

11月13日~74.1公斤~75.5公斤[吃地瓜球,紅豆,鹿肉]

11月14日~73.5公斤~..下午去日光玩...到15日晚上[吃肉,飯糰,巧克力,餅乾等~]

11月15日~           ?    ~74.7公斤

11月16日~74.1公斤...........到12月中間網路沒更新體重變化

12月17日~71.4公斤[最低紀錄,開始是9月10日91公斤]

營養品補充注意要項

鈣片適合在睡前吃，有安眠、幫助穩定神經功效。維他命C與鈣片或鐵質營養品一起服用效果較好，因為維他命C可以幫 助鈣、鐵的吸收。而鈣片和鐵質營養品最好分開食用。

瘦身餐基本材料與做法

昆布粉+鹽巴~適合烤或蒸..青蔥,蘆筍,洋蔥等菜類

薑汁+黑醋+醬油~沙拉醬用,開胃提脾醒神效果好

大根+柚汁+醬油~沙拉醬用

柚汁或檸檬+昆布醬油~沙拉醬用

昆布粉~鰹魚粉~洋蔥粉~咖哩粉~大蒜粉~用來煮蔬菜湯或煮青菜時提鮮用,提升食慾,免厭煩~

關東煮粉~用來煮菜,蒟蒻,大根,等[有痛風的人不太適合,高湯的普林成分似乎高些]

日式家常菜有些蠻適合做瘦身菜

薑汁+香菇汁+昆布粉或雞精粉

大蒜切成薄片,烤乾備用~

善加利用胡椒,薑,大蒜,醋,檸檬,海帶[強鹼食物]~促進身體活化

菜單....卡路里計算網站 [超方便] http://pushba.com/cff2acfb 

生洋蔥[細]+海帶條+無油沙拉醬

生洋蔥[細]+黑木耳[細]+無油沙拉醬

凍豆腐+  菇=豆腐青菜湯

蒸青花菜+秋葵+  菇

杏苞菇+鹽+烤

菇類[蒸,炒]+醬油+檸檬

小黃瓜+細薑絲+香菇絲+洋菜

波菜+芝麻粉

秋葵[切薄]+鮪魚

蒟蒻+洋蔥+豆腐+昆布醬油

點心

優格+無糖豆花

洋菜凍[麥茶,各式果汁稀釋]

餐前湯

洋蔥湯

昆布湯

玉米紫菜湯

薑汁香菇昆布湯

酸辣湯[勿加蛋黃,香油,太白粉]

強酸性 ： 蛋黃、乳酪、白糖、西點、柿子、烏魚子、柴魚等。
中酸性 ： 火腿、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉⊙ 弱酸性 ： 白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤(蜆)、章魚、泥鰍等。
弱鹼性 ： 紅豆、蘿葡、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
中鹼性 ： 蘿葡乾、大豆、胡蘿葡、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
強鹼性 ： 葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、天然綠藻類。